[...] w terenie, nie powinieneś mieć po nich siły wziętość skakankę do reki ;-) trening CF planujesz tylko ten jeden? zmieniaj - masz masę treningów wytrzymałościowych w tym wątku lub też na stronach z WODami. Nie ograniczaj się do jednego - crossfit to urozmaicone trenigi :-) Daj dietę do oceny, to 80% sukcesu zeby nie zgubić mięsnia, a tłuszcz ..
Bede wysuszony jak szczypior %-) ale slucham sie Waszych rad. Wrzucam 200g bialka i 100g tluszczu, reszta wegli. Zaraz zloze jakas pseudo diete i wrzuce tutaj do oceny :-)
jak hst to wal do Alternatywnej Drogi - tam sa spece a plan to indywidualna sprawa dla kazdego wiec radzilbym ci ulozyc sam i dac do oceny (ewentualnej poprawki) posty podwieszone i atlas ci w tym na pewno pomoga http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najwazniejsze zebys cwiczyl klata+tric plecy+bic nogi+barki to podstawa jezeli chodzi o mase (choc [...]
Proporcje b/t/w jak najbardziej w normie diete dawałem do oceny w dziale odżywianie przeszła pozytywnie, wiem że mogę skorzystać z low carb ale tutaj bardzo bym prosił jednak o pomoc w dostosowaniu tej diety, nie twierdzę że mam nadwagę lecz że mam trochę niepotrzebnego tłuszczu na udach i brzuchu
Bardzo dziękuje za wszystkie odpowiedzi, podbudowały mnie trochę , jutro zabiorę się za czytanie tego co podałeś no i postaram sobie rozpisać jakąś dietę i trening. Czy w razie co mogę wrzucić i dać do oceny? Pozdrawiam i jak ktoś ma jeszcze jakieś propozycje/sugestię to ja bardzo chętnie posłucham :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym odejmij 500-300 kcal z zapotrzebowania. Trening wedlug mnie wystarczy proste fbw. Bcaa na redukcji jest dobre poniewaz chroni nasze miesnie przed katabolizmem polecal bym aero po treningu silowym. Uloz diete i trening po czym wklej to tu do oceny
zacznijmy od tego ze ten trening jest do niczego nie podobny... Przynajmniej z tego co zrozumialem. Zrob jakis trening do tej rozpiski i wrzuc wtedy do oceny: Pon Klata+trip sroda plecy+bic piatek bary+nogi
[...] dlatego nie robie za duzo. Pilka nie ma nic tutaj do sily nog, niecwiczysz nog nie cwicz wcale albo zrozum ze to najwazniejsza partia miesniowa, codziennie widze po kilkanascie postow typu nie cwicze nog bo gram w pilke.Odpowiedz mi co ma gra w pilke do sily nog?? Bo jakos ja nie widze zadengo zwiazku.Wklej normalnie plan treningowy do oceny.
Szczerze powiedziawszy do tej chwili (trzeci tydzień) robię trening właśnie A i B. C dorzuciłem dziś i podesłałem do oceny. Rozważę zatem usunięcie zestawu C, ale chciałem gdzieś podciąganie na drążku wrzucić i coś na tył barku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odnośnie diety, to nie bój się, trudne to nie jest, poczytasz parę artykułów i będziesz wszystko wiedział, no i dasz tutaj do oceny/poprawy. Na początek wejdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. O tym więcej [...]
[...] faktycznie bakterie probiotyczne to bardzo dobre wyjście, napewno spróbuje. Czekam na skomentowanie mojego jadłospisu i chcialabym wiedziec zanim ułoże sobie ćwiczenia od ilu w sensie czasowym powinnam zaczac dziennie. 3 * w tyg ok 40 minut na brzuch 3 * w tyg nogi i 2* aeroby bedzie ok? Jak juz uloze harmonogram cwiczen rownież wstawię do oceny
zdecydowanie za malo kcal daj na poczatek np. tak B 2,5g T 1,5g W 3g na KMC obserwujac reakcje organizmu i stopniowo scinajac wegle weglowodany ogranicz na snaidanie przed/po treninhu,reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywka uluz dietke i daj do oceny
[...] ten trening... ponadto piszesz, ze dieta jest lecz radziłbym się jej jeszcze przyglądać i poprawiać- zapewne znacznie- dostosowując ją nie tylko w teorii ale też w praktyce, no i wody pij tyle ile potrzeba a nie wedle jakichś schematów... ułóż push-pull na 4 dni w tygodniu, podstawowe ćwiczenia, po 2-3 na grupę i wklej ponownie do oceny.
@Jacquess: To nie tak, pierw wstawiłem taki swoisty trzon diety, aby dać ją Wam do oceny, żebym wiedział, czy jest ona poprawnie ułożona. W międzyczasie nieco owy trzon uszczupliłem o kilka produktów, właśnie po to, aby przystosować organizm. Co ciekawego zauważyłem? W pierwszym tygodniu latałem do toalety z tym drugim po 4-5 razy dziennie i było, [...]
Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców. Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(
[...] nie na ciało. Hmm, no to w sumie już większość a ze mnie dzik jak z koziej trąbka przykro mi, że te zdjęcia musiały smucić wasze oczy. No, może jeszcze puszcze foty gdzieś tu po cyklu. Możecie się niedługo spodziewać reapostowego tematu p.t. „Pozdro z Majdanka” lub „GARnuszek do oceny” Pozdrawiam.
[...] na biceps i osobno na triceps. Niech mięśnie powoli się wczuwają do nowej metody. Poza tym w kulturystyce nie liczą się podnoszone ciężary, ale to jak wyglądasz. Więc nie zwracaj zbyt dużej uwagi na ciężar sztangi. Najlepiej napisz jak widziałbyś swój nowy plan i wrzuć na forum do oceny. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-21 23:02:11
Trening po redukcji
